健身提醒:科学锻炼是前提

2014-08-16 06:21:47   来源:大河报

阅读提示|你将以怎样的姿态,度过人生的最后十年?你的“健康储蓄”够吗?

抖空竹深受一些老年人欢迎
抖空竹深受一些老年人欢迎

网上热传一组两种人最后十年的对比图,是一堂很好的健康课:一边是大自然的良辰美景,一边是挂着吊瓶的医院小窗;一边是老当益壮骑车游玩,一边是坐着轮椅被人推着在走廊里;一边其乐融融和亲友同欢,另一边卧在病床上靠别人伺候……这是年轻时不运动不健身的人和规律作息、健康饮食、把健身当事业的人,老了以后最大的区别。

你对健康投入不同,身体就对你回报自然迥异。从现在开始,追剧看不如追狗跑,纠结哪款衣服遮住“土肥圆”不如考虑选个健身方式练出一副“衣架子”。业内人士表示,找个健身方式就像“找对象”,要缘分,要投入,要坚持,一路情投意合,一生健康快乐。

健身之缘分:找啥方式来锻炼?适合自己最好

“儿子儿媳常笑话我们俩,一块出门一块回,就是不一块儿锻炼。”昨天早上,郑州市民范先生和老伴儿在广电南路小区广场,再次“分道扬镳”。

萝卜白菜各有所爱,范先生喜欢热闹,喜欢在小区健身器械处边玩边练,再跟着跳广场舞的学点新招式,老伴儿更喜欢慢走,两个人就互不干涉,各得其乐。

90后小茵也找到了情有独钟的健身方式。今年春节后,她和室友在东明路一家舞蹈培训中心报班学跳芭蕾,“报班时我简直是个‘土肥圆’,练了几个月,体重减了,体态也挺拔了。”毕业找工作时能当场被录用,她觉得也有学跳芭蕾的一份功劳,“跳得好不好不重要,但是健康、气质能兼得,最适合我。”该舞蹈学校的崔老师说,近两年,成人芭蕾班在郑州兴起,该学校已有五六百名学员,“大都是学生、白领。”

“健身锻炼的方式多种多样,每个人选择啥方式,就像找对象,适合自己的才是最好的。”河南省体育局群体处处长李岩说,年龄、体质、性格等不同,选择都不一样。比如,年轻人喜欢趣味性强、对抗性强、运动强度较大的方式,篮球、羽毛球、足球、暴走、骑行等,老人则适合慢走、太极、抖空竹等,每个人能找到、接受一个适合自己的运动方式,就像找准了对象,可以终身受用。

健身之投入:舍得为健康“投资”的人越来越多

当很多同龄人花钱做美容、买品牌服饰化妆品的时候,41岁的大学讲师丁慧敏更愿意为健康储蓄。她的钱包里,健身卡、游泳卡、瑜伽卡……健身类的卡比银行卡放得都靠前,每年花在健身方面的费用达上万元。

“对身体好,值!成‘健身控’总比当‘药罐子’强。”丁慧敏说,为带动更多亲友加入到健身行列,她时常把锻炼的照片和成绩发到朋友圈,和大家分享健身的快乐,还曾“遥控”着孩子从中原福塔步行近10公里回家,就为了让孩子意识到健康是最明智的投资。

和丁慧敏一样,现如今舍得为健康“投资”的人越来越多。当然,也有健步走、跑步、公园器械锻炼等“零花费”健身方式,投入精力一样是储蓄。国家国民体质监测中心调查显示,在参加体育锻炼的人群中,有过体育消费的比例为68.1%,其中,58.5%的人全年消费总额在500元之内。

健身之提醒:科学锻炼是前提

需要提醒的是,花钱花时间健身,科学锻炼是前提。“每个人可以根据自身的具体情况,找到适合自己的‘运动处方’,否则锻炼容易适得其反。”李岩说,比如腰椎不好的人,不适合跑步、打篮球等动力性锻炼,可以循序渐进地练习倒走、游泳,或者做仰卧起坐,起到离地面45度时坚持住,10秒、15秒,放松后再来一次,坚持的时间可以逐渐增加。经过锻炼,之前的疼痛感消失了,身体渐渐好转,就是成效。他还建议针对个人情况到相关网站上查锻炼方法,或者找社会体育指导员请教,到健身房找教练,掌握科学的锻炼方法。

健身之搭档:找个伴儿一起锻炼

今年3月30日,郑开马拉松赛道上,88岁的张亮友和82岁的尚殿娥夫妇格外引人注目,他们相伴跑完42.195公里全程,用时7小时3分钟。从1952年至今,来自安徽淮南市的张亮友老人已经坚持跑步60多年,他最好的跑步搭档,是他的老伴,每天凌晨3时30分,老两口准时起床跑步,20公里,风雨无阻。

“无论选择什么方式健身,都离不开四个字:贵在坚持。”李岩说,刚开始锻炼的人如果能坚持20天下来,对养成习惯有很大帮助。而想让锻炼更好坚持下来的一个有效方法,就是找个伴儿一起锻炼、互相激励带动。

有研究者在对我国5个城市中2000多名18-69岁居民的运动愉快感进行调查研究后发现,在运动中体会到愉快感的,多是两人或两人以上结伴或集体进行体育锻炼的人。相对于独自进行锻炼的人,集体参加锻炼的人更容易保持长期的健身习惯,尤其是发生互动的集体健身项目,如体育舞蹈、球类项目等。从心理学角度讲,参加集体锻炼往往会形成“责任感”,成为互相鼓励实现健康愿望的正能量;在健身中与同伴的沟通也能提升对运动的兴趣,更容易集中注意力。

找不到小伙伴的时候怎么办?一个月前,平时喜欢窝在沙发里追剧的郑州市民庞女士,特意买了条狗督促自己锻炼,“总要下楼遛狗吧,每天晚上它在前面撒欢式的跑,我就在后面追,一个月下来,自己跑得精力好多了。”

喜欢“独健乐”的人,也会通过运动释放压力,改善情绪,进入一种“自在”的状态。李岩建议,听音乐、数跑了几圈等方式,都可以让人在运动时更为专注,有人喜欢在朋友圈里晒自己跑步成绩单,也是一种不错的自我激励方式。

(责编:HN028)
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