6条公认的刷脂秘诀，让你的体脂率有效下降！
庄园主的图书馆
时间：2023-07-06 14:58
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秘诀1、只吃三餐，带饭上班，远离外卖跟宵夜；
秘诀2、早点吃晚餐，晚上8点后不再吃东西，睡前3小时不进食；
秘诀3、每餐主食摄入量为一拳头大小，粗细粮结合更佳；
秘诀4、利用琐碎时间锻炼，饭后散步20分钟，晚上在家进行开合跳，每次2分钟*5组；每周4次有氧运动，每周3次力量训练，力量训练可以提升肌肉维度，塑造更紧实的身材曲线；
秘诀5、不熬夜，睡前泡脚20分钟，睡眠不晚于23点；
秘诀6、按时吃早餐，早餐可以开启身体的代谢。一份优质的早餐是这样的：2片全麦面包，搭配一杯牛奶，让你饱腹感满满，工作效率更高。
（责任编辑：HN-03）
