怎样吃元宵更健康?这些食用妙招快收下!

科普中国 时间:2025-02-11 16:58 浏览:

元宵属于高热量、高糖分的食品,营养素含量不够全面,吃多了容易消化不良,影响一天的工作和生活。建议健康成年人每餐不要超过5~6个,60岁以上老年人每餐3~4个,幼儿园儿童每餐2~3个。

元宵适合什么时候吃?

早餐吃元宵容易出现泛酸、烧心等情况,因此元宵不宜早上吃,也最好不要把元宵当做正餐。一般可以选择吃过早饭后,上午十点钟左右食用,或是在下午加餐时作点心为宜。

这样自制元宵更健康

01 增加维生素

可在面皮中加入菠菜汁、胡萝卜汁、番茄汁、蓝莓汁等,增加维生素、矿物质和植物化学物质的摄入。

02 替换健康食材

可将传统添加于元宵馅料的动物油换成橄榄油、胡麻油、紫苏油等有利于心脑血管健康的植物油;将花生、黑芝麻等脂肪含量过高的馅料换成玫瑰、山药、山楂等食材。

03增加饱腹感

可在煮元宵的汤汁中加入银耳、山楂、枸杞、紫薯等食物,通过这些食材增加饱腹感,减少元宵的摄入量。 另外,多样化的食物也让节日的元宵不单调,增添喜庆色彩。

这样吃元宵更科学

适量适度,搭配辅食,吃的时候宜配上低脂、高纤维的食物,如豆类、新鲜蔬菜、菌藻类食物等,有助于消化。

水煮元宵时,有些营养物质会溶于汤中,喝汤既可以吸收营养,又可以帮助消化,正所谓:原汤化原食。

适温,对热滚滚、香喷喷的汤圆,切记缓慢、小口,以免“烫口”。

以下几类人应慎食

元宵能量高,而且主要原料是糯米,食用后血糖会升高。所以,糖尿病、高脂血症、高血压等慢性病患者和想控制体重人群,不宜多吃,以免造成血糖升高、体重增加等问题。

糯米粘性大。老人和孩子吃的时候还应注意细嚼慢咽,家人在旁边看护,防止噎住,发生危险。

无糖元宵更健康吗?

市场上还有很多无糖元宵,它们宣称不含糖、不会升高血糖,糖尿病人都可以放心吃。 实际上,所谓的无糖食品通常指的只是没有蔗糖,但是它含有其他碳水化合物,如淀粉。而且,元宵中的糯米粉升高血糖非常猛烈,比白糖有过之而无不及。哪怕没有加糖,吃太多也是不利于控制血糖的,所以糖尿病人千万不要以为是无糖元宵就掉以轻心、开怀大吃。

编辑:HN007

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