运动时如何预防中暑，让健康常伴左右？
一、中暑的成因与危害
中暑是指在高温和（或）湿度较大的环境中，以体温调节中枢障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丧失过多为特征的急性疾病。运动时的中暑多由于身体长时间暴露在高温环境中，体内热量无法有效散发，导致体温调节失衡。此外，运动强度过大、水分补充不足、睡眠不足、饮食不合理等因素也会增加中暑的风险。
中暑的危害不容小觑。轻度中暑可能导致头晕、恶心、乏力等症状，影响运动表现；重度中暑则可能引发热射病，导致意识模糊、抽搐甚至昏迷，危及生命。因此，预防中暑是夏季运动的首要任务。
二、预防中暑的策略与措施
（一）合理安排运动时间
在高温时段（如中午）进行运动，中暑的风险会大大增加。因此，建议运动者选择在清晨或傍晚时分进行户外运动，此时气温相对较低，阳光也较为柔和，有利于减少中暑的发生。
（二）控制运动强度
运动强度的选择应根据个人的体质和天气状况来定。在高温天气下，应适当降低运动强度，避免过度消耗体力。同时，运动过程中要注意休息，避免长时间连续运动。
（三）科学补充水分
水分是维持人体正常生理功能的重要物质，也是预防中暑的关键。运动前、运动中及运动后都应适量补充水分，以保持体内水分平衡。此外，还可以适量饮用含有一定电解质的运动饮料，以补充运动中流失的盐分和能量。
（四）穿着透气合适的运动服装
运动服装的选择对于预防中暑同样重要。建议选择透气性好、轻便的服装，以便在运动过程中更好地散热。同时，避免穿着深色或紧身衣物，以免加重身体负担。
（五）合理使用防晒措施
夏季阳光强烈，长时间的紫外线照射会对皮肤造成伤害。因此，在进行户外运动时，应涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽和太阳镜等防晒措施，以减少紫外线对皮肤的伤害。
（六）保持良好的生活习惯
良好的生活习惯对于预防中暑同样重要。保证充足的睡眠时间，有助于提高身体的抵抗力；合理的饮食结构，可以确保身体获得足够的营养和能量；此外，戒烟限酒也有助于维持身体的健康状态。
三、中暑的识别与应对
即使我们采取了种种预防措施，仍有可能因各种原因而发生中暑。因此，学会识别中暑的症状并采取及时的应对措施至关重要。
（一）中暑症状的识别
中暑的症状包括头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力、面色潮红、大量出汗等。一旦出现这些症状，应立即停止运动，转移到阴凉通风处休息。
（二）中暑的应对措施
1. 降温：将患者移至阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾擦拭身体，或用风扇、空调等设备帮助降温。
2. 补充水分：给患者适量饮用温开水或淡盐水，以补充体内流失的水分和盐分。
3. 密切观察：密切观察患者的症状变化，如症状持续加重或出现意识模糊、抽搐等严重情况，应立即拨打急救电话送医治疗。
夏季运动时的中暑预防是一项系统工程，需要我们从多个方面入手。通过合理安排运动时间、控制运动强度、科学补充水分、穿着透气合适的运动服装、合理使用防晒措施以及保持良好的生活习惯，我们可以有效地降低中暑的风险。同时，我们也应提高对中暑的识别和应对能力，以便在出现中暑症状时能够迅速采取正确的应对措施。
此外，建议运动者在夏季运动前进行身体检查，了解自己的身体状况和运动能力，以便更好地制定运动计划。同时，在运动过程中保持良好的心态和情绪，避免因紧张、焦虑等不良情绪影响运动表现和身体健康。
总之，预防中暑是夏季运动的重要一环。只要我们充分了解中暑的成因与危害，掌握预防措施和应对措施，就能在运动过程中更好地保护自己的身体健康，让健康常伴左右。
（责任编辑：HN-03）
