平顶山尖峰眼科：2026马年春节来临，防止孩子视力出现“滑坡”！

2026马年的春节即将来临，很多孩子已经开始放寒假了。这本应是孩子放松身心、享受假期的时光，却也成为儿童青少年视力“滑坡”的高发期。

告别校园规律的作息安排，孩子长时间宅家、沉迷电子设备、用眼习惯松懈等问题，极易让睫状肌长期处于紧张状态，进而导致视力下降、近视加深。

寒假孩子视力易受损，核心原因集中在四个方面。

一，电子设备使用失控，网课学习的设备变成娱乐工具，刷短视频、玩游戏、看动画成为日常，单次用眼时长动辄数小时，电子蓝光的持续刺激，加上近距离用眼的姿势，让眼睛不堪重负；

二，用眼习惯重回“随意模式”，躺着看手机、趴着看书、在昏暗灯光下追剧等行为屡见不鲜，违背了科学用眼的基本要求，加重眼睛调节负担；

三，户外活动严重不足，冬季气温偏低，孩子多不愿出门，缺乏自然光的照射，而自然光中的适度光照能促进多巴胺分泌，抑制眼轴增长，是预防近视的“天然良方”；

四，作息紊乱打乱眼部休息节奏，熬夜玩耍、睡懒觉的假期作息，让眼睛得不到充足的休息，睫状肌持续痉挛，久而久之便会出现视物模糊、眼干眼涩等视疲劳症状。

想要守住孩子的视力防线，无需复杂的操作，关键在做好日常细节的把控，让科学护眼融入假期生活。

首先，严格把控电子设备使用时长，遵循“20-20-20”护眼原则，即每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的远处20秒，让眼睛得到及时放松；孩子每天使用电子设备的累计时长建议不超过1小时，尽量选择大屏设备，近距离用屏幕时，保持30-50CM（或者不低于40CM）的距离，同时开启设备的护眼模式。

其次，规范用眼习惯，筑牢基础防护。孩子读写、用眼时，务必做到“一拳一尺一寸”——胸口离书桌一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸；保证用眼环境光线充足，避免在逆光、暗光、反光的环境下看书、用电子设备，卧床、躺卧时坚决不看电子屏和书籍。

再者，坚持户外活动，让眼睛“晒晒太阳”。每天保证2小时左右的自然光暴露时间，哪怕是阴天，也可以带孩子到户外散步、打球、放风筝，让眼睛在自然光照下得到调节，这是预防近视有效、经济的方法，能缓解视疲劳，延缓眼轴发育。

同时，规律作息与合理饮食也不可或缺。督促孩子保证8-10小时的充足睡眠，让眼睛和身体一同休息；饮食上多给孩子吃富含叶黄素、维生素A、花青素的食物，如蓝莓、胡萝卜、菠菜、蛋黄等，为视网膜提供营养，少吃甜食、油炸食品，因为甜食会影响钙的吸收，不利于眼球壁的发育。

还有，要做好视力监测，做到早发现、早干预。假期里每周观察孩子的用眼状态，若发现孩子出现揉眼睛、歪头看东西、眯眼视物、频繁眨眼等情况，及时带孩子到专业的眼科机构进行视力检查，切勿自行判断或拖延，避免小问题演变成近视加深的大麻烦。

寒假的美好，不该让视力下降成为遗憾。视力保护不是一朝一夕的事，而是长期的习惯养成。

家长作为孩子的重要引导者，既要做好监督引导，也要以身作则减少电子设备使用，和孩子一起养成科学的用眼习惯。

让我们行动起来，帮助孩子在劳逸结合中度过一个充实的寒假！

编辑：HN007