这些运动常识请记好!
时间:2023-06-27 09:19
浏览:
生活小常识小处着眼,受益无穷,生活中的小事情往往能带给我们意想不到的效果。
人们生活条件好了,今天小编给大家带来非常有用的生活健康小常识,相信每个人都能用到。
1、成年人建议每日健步走5000~8000步,日常生活步行(上下班等)3000~5000步。
2、健步走,要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话、交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量,可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟、慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身,要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率(220-年龄)的60%~75%。
7、运动过程中可以分次小口补水,运动完不要一次性喝太多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息,而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山,怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
编辑:HN004