怎样才能提高睡眠质量？

一般情况下，良好的睡眠是健康的生活的重要组成部分，睡眠质量的标准有睡眠时间、睡眠连续性、睡眠深度等。

以下是一些可以提高睡眠质量的方法：

1.维持规律的作息时间：每天按时睡觉，入睡时间要在11点以前，睡眠时间要保持在7小时以上。

2.创造良好的睡眠环境：避免环境光线、噪音，保持室内合适的温湿度。

3.放松身心：保持好的心情，避免过度兴奋、焦虑、精神紧张等不良心里因素。 睡不着的时候就放宽心态，心里要想睡不着就睡不着吧。

4.适当的体育锻炼：适当运动，让身体增加疲劳感，但是睡前2小时避免运动，因为运动后会让人兴奋而难以入睡。

5.合理的饮食：避免咖啡、酒精和刺激性的食物，红酒也包含在内。 晚餐避免暴饮暴食，睡前2小时避免进食。 摄入富含维生素B族、维生素D的食物，补充钙镁离子机多种矿物质，可以促进睡眠、大豆富含维生素B3。麦芽和土豆富含维生素B6。酸奶喝海带中富含维生素B12。

6.减少电子产品使用时间：睡前1小时避免看手机、电脑等电子屏幕，电子屏幕会引起褪黑素的减少从而影响睡眠。

总之，提高睡眠质量需要多方面的综合努力，包括规律作息、创造良好的睡眠环境、放松身心、适当的体育锻炼、合理的饮食等。

（责任编辑：HN-04）