假期忍不住熬夜玩手机，如何把伤害降到最低？

春节放假期间，很多人都会熬夜玩手机，这对身体伤害很大，那如何把伤害降到最低呢？

长时间熬夜会导致睡眠不足，影响身体的新陈代谢和免疫功能，还可能导致视力下降、皮肤变差等问题。此外，手机屏幕的蓝光还会对眼睛造成伤害，引发干涩、疼痛等问题。

1. 设定合理的作息时间

假期里，我们可以适当放松，但也要注意作息时间的规律性。每天晚上按时上床睡觉，给自己设定一个固定的睡觉时间，这样有助于养成良好的睡眠习惯。

2.适度运动

适当的运动有助于提高身体的代谢和免疫力，增强身体素质。我们可以选择一些轻松的运动方式，如散步、瑜伽等，帮助自己放松身心，保持良好的精神状态。

3. 使用防蓝光眼镜

为了保护眼睛，我们可以选择购买防蓝光的手机保护膜或者防蓝光眼镜。这样能够有效减少手机屏幕对眼睛的伤害，保护我们的视力。

4.建立支持系统

当我们感到压力大、焦虑时，可以找家人、朋友或者心理咨询师倾诉。他们可以给予我们支持和鼓励，帮助我们缓解负面情绪，保持良好的心态。

5. 睡前避免使用手机

睡前一小时，我们应该尽量避免使用手机等电子设备。我们可以看看书、听听音乐、做做瑜伽等放松的活动，帮助自己平静下来，进入睡眠状态。

6. 合理饮食调节

假期里，我们可以适当地吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶、燕麦、香蕉等。这些食物含有色氨酸等物质，有助于促进睡眠。此外，多喝水也有助于保持身体的水分平衡。

（责任编辑：HN-06）