常见的喝水三大误区，纯净水真的没有矿泉水好吗？

1、在短时间内喝大量的水。人体肾脏滤过并生成尿液的最大速率是每分钟16ml，若短时间内摄入过多水分，会使细胞膨胀，从而引起低钠血症，最终可能会使人出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现痉挛、昏迷，甚至危及生命。

2、过量喝冰水。喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来张开的毛细血管收缩，引起肠胃不适甚至腹泻。

3、晚间喝含咖啡因的茶水。含咖啡因的茶和咖啡、可乐等一样，也是一种兴奋性饮料，含有一定量的咖啡因，如果在晚上喝茶水，可能会降低睡眠质量。

如何健康喝水？

1.少量多次是最佳喝水方式。

饮水时间应分配在一天中的任何时刻，喝水应该少量多次，每次200 毫升左右（1杯）。

空腹饮下的水在胃内只停留2～3分钟，一小部分被吸收，其余很快进入小肠，继续被吸收进入血液，1小时左右就可以补充给全身血液。少量多次的饮水方式稀释血液（降低血黏度）、冲洗泌尿道（预防肾结石）、促进尿酸排泄的作用更好。一次性大量饮水，尤其是在餐前或餐后一次性大量饮水，会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又妨碍了对食物的消化。

少量多次喝水的具体做法是，早晨起床1大杯（200～400毫升），晚上睡前1～2小时1杯水（200毫升），其余5～6杯水在一天内尽可能均匀地 或适时地饮用。

凡事都不是一成不变的。只要坚持主动饮水、 饮足水量、尽可能均匀地饮水就可以了。

2.早餐起床，一杯温水晨起之后立即喝水有很多好处。

首先是唤醒胃肠道，刺激消化液分泌，为吃早餐做准备。其次是稀释血液，为夜晚失水后变黏稠的血液补充水分，长期坚持有助于预防血栓。

因此晨起后即刻饮用一大杯 （200～400毫升）白开水，但要和早餐间隔半小时左右。如果在吃早餐的同时大量喝水，会冲淡胃液，并影响食物的消化吸收。

有不少人晨起后喝淡盐水，不但毫无必要，而且增加了食盐的摄入。夜间人体丢失的主要是水分，而不是盐分，所以清晨没有必要补盐。目前 国人饮食摄入的食盐普遍超标严重，饮水再加食盐无异于雪上加霜。

蜂蜜水也不如白开水。蜂蜜中含有大量蔗糖、果糖和葡萄糖，经常喝会使糖的摄入量超标。蜂蜜水的通便作用只对一少部分人有效。

（责任编辑：HN-06）