7月高温来袭，消暑误区要谨记

7月到了，所有人都感觉到了炎热的气息。高温天气的影响下，身体的温度调节系统会处于负荷状态，这也是导致中暑的主要原因。人的心情起伏很大，愤怒，消极和疲惫等负面情绪都会伴随而来。再加上食欲不振，睡眠不规律，患上胃肠疾病、心脑血管疾病的几率也会大大提高。因此，在炎炎夏日即将到来之际，我们必须要做好知识的储存，走出习以为常的消暑误区。

误区一：长时间开空调

天气一热，很多人都会打开空调，习惯将房间的气温维持在摄氏26度。

而实际上，舒适的体感温度取决于我们身体的热平衡状态，环境温度、相对湿度、人体附近的空气流速、物体表面温度、个人生活习惯、活动强度、衣着情况、年龄及健康状况等，都会对其产生影响。一个正常的人在每天的各个时间段里，舒适体感温度是不同的。单就环境温度的时间段和人体的活动情况而言，晚上的空调温度应较白天提高3～5摄氏度，否则不仅浪费电，还会把人冻醒。此外，如果人一直住在空调制造的恒温条件之下，身体的温度调节能力、免疫力和抵抗力都会下降，如果人偶尔出门，或者处于较高温度的地方，就很可能会出现中暑的情况。

室内和室外的温差最好不要超过10度。进入房间之前10分钟打开冷气，离开房间之前10分钟关掉冷气，打开窗户换气。

误区二：口渴只喝冷饮

在炎热的夏天，冰棍和冰镇饮料，对所有人的诱惑力都是巨大的。不过，这能解口渴，却不能解“体渴”。如果过多地依靠冰凉的饮料来解渴，不但会扰乱我们体内的降温机理，还会造成人体的散热能力下降，同时还会对胃肠功能造成不利的影响，从而出现腹痛、腹泻等消化系统问题。

误区三：夏季减肥效率高

7月开始高温，有人想趁热减肥，开始锻炼身体，结果发现自己出了很多汗，体重也减轻了很多，就好像身体里的脂肪都被消耗掉了一样。然而，人们并不知道，有的时候，体重降低仅仅是减少了身体中的水分。温度高于摄氏33度时，身体的代谢明显加速。但是这样做却十分容易中暑，中暑主要是由于人体长期在高温的条件下，再加上运动过程中产生的热量无法释放而引起的。

因此夏季运动要适当，也要注意适时、适量。

误区四：少穿不动少出汗

夏天人们穿的都十分轻薄，觉得露肤面积越大越不容易中暑。但是衣物穿的过少，在长时间烈日的照射下，很容易被晒伤。所以如果外出，尽量穿着遮阳、透气性比较好的衣物，同时也可以佩戴帽子和太阳镜进行防晒。

为了不出汗，许多人都会降低自己的室外运动次数，降低自己的运动量，认为不运动不出汗才是最舒服的。但是，适量的室外运动，不但可以促进人体的血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，而且可以提高人体对高温环境的适应性。所以建议对室外运动的时间进行一定的调节，尽量在早晨和黄昏进行适量的运动。

误区五：睡在地上凉快且解暑

夏日里，经常会有人躺在平整的水泥地或瓷砖地板上午休，认为十分舒服且凉快。但坚硬的地面透气性很差，而且容易聚湿，所以身体温度会随着地面上水分的蒸发而降低。假如睡眠的时间比较久，加之旁边一直有电扇，那么对人体的伤害是比较大的。中老年人长期这样，很容易导致血液流通不畅，肌肉和关节僵硬、酸痛等症状。
 

（责任编辑：HN-06）