小暑时节，提醒中老年：1要养，2少喝，3多吃

小暑到来，也就意味着三伏即将到来。“小暑大暑，上蒸下煮”，此时正是一年中最炎热的时候。

对于中老年群体来说，要培养良好的生活习惯，在饮食方面更要多加关注，要吃得好，吃得对，要做到“冬练三九，夏养三伏天”，将自己的身体养护好，才能在这酷暑的高温中安然度过。提醒中老年：1要养，2少喝，3多吃，滋补身体，健康过酷夏。

养脾胃

小暑一过，气温高，人体的脾胃、肠胃都是比较脆弱的，若是没有良好的生活方式，以及良好的饮食习惯，很容易导致胃肠功能紊乱，从而影响身体的健康。所以小暑之后，最重要的就是调理肠胃，可以多吃对肠胃有好处的东西。

在食物上，要注意清淡，不要吃太多肥腻的食物，否则会加重湿气。可以多吃黄瓜、萝卜、西红柿、南瓜、青菜、扁豆、冬瓜等食物。平时还可以多饮用一些姜汤，能帮助身体的阳气的生发，还能起到清暑、滋阴的作用。

建议大家食用小米南瓜粥。南瓜是夏天的一种当季食品，具有养胃、护胃、促进消化的功效。与小米煲成稀饭食用，味道清淡，滋养肠胃。

少喝冰凉饮料

三伏天天气炎热，身体容易出汗，许多人都爱饮用清凉的饮品，其实这是错误的。寒冷的食品，湿气很大，如果食用过多的话，不仅会对胃部造成损伤，而且还会对身体造成很大的损害。

所以，在酷暑的日子里，我们要尽可能地减少冷饮，避免食用太冷的食品，并谢绝所有冰镇的饮料。

少喝绿茶

三伏天的时候，由于气候炎热，容易出汗，所以要注意多喝水。多喝水对身体有很大的益处，平时建议多喝热水，少喝点冷水，多喝点茶也是很有益处的。不过，不建议大家喝过多绿茶。由于绿茶性寒，如果饮用过多的话，很可能会导致肠胃不适，而且还会导致失眠。

多吃苦味食物

苦味食品，具有较高的营养价值，具有清热消暑，健脾燥湿，促进肠胃蠕动，增强食欲，防止中暑的作用，非常适用于夏季食用。在夏季吃苦瓜、苦菊、莲子、生菜、蒲公英、芥蓝等都是苦味的食物。

多吃高钾元素食物

夏季气候炎热，身体容易出汗，所以要多补充一些钾元素，毛豆、豌豆米、海带、芦笋，香菇，玉米、苋菜、紫菜等都是富含钾元素的食品，平时可以多吃。

多吃时令新鲜水果

夏天是果蔬成熟的季节，不需要药物和催熟剂。所以，夏天的水果尤其香甜，而且营养丰富。盛夏之时，多吃一些时令的蔬果，不仅能补充维生素，还能补水，清热利湿，消暑止渴，对身体有很大的保健作用。夏季常见的蔬果有芹菜、瓜、莴苣、苋菜、梨、桃、杏、茄子、豇豆等。

（责任编辑：HN-06）