“自律趁现在”——运动健康小贴士

1. 有氧or无氧？

有氧运动——心肺健康的精灵

强度低、有节奏、时间长，心率在120-150次/分钟，主要消耗脂肪、碳水化合物、蛋白质，瘦身效果明显，但身材曲线变化不大。例如爬坡、慢跑、游泳、骑自行车、有氧燃脂操......有氧运动是提升心肺功能的绝佳方式。通过增加氧气摄入，让身体更高效地工作，让你的心脏成为强大的节奏大师。

无氧运动——强健身姿的妙诀

强度大、很剧烈、时间短，心率在150-180次/分钟，主要消耗碳水化合物（肌糖原），坚持数月后，身材曲线变化大。例如短跑、负重肌肉训练、举重深蹲、平板支撑、搏击......无氧运动不仅能够雕塑身体线条，更能提升力量和耐力。释放内部潜能，成为自己的身体雕塑师。

2. 科学运动tips

运动顺序一般是：热身→无氧→有氧→拉伸。运动前的热身和运动后的拉伸非常关键，可以帮助增强关节灵活度，缓解肌肉紧张等。无氧+有氧的combo减脂效果更好，先做力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，再进行有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

运动时间和频率：每周合理规划3-5次运动，单次有氧运动持续在30-60分钟，根据个体身体状况和运动目的适当增加/减少，无效运动no！过度疲劳no！保持对身体状况的敏感度是关键。对于有心脏病或其他危险因素（高血压或糖尿病）患者要经过专业医生评估再做运动。

安全运动：佩戴合适的运动护具，选择安全系数达标的运动场地，搭配舒适的运动服和运动鞋能带来更好的运动体验。若在运动过程中出现胸痛、胸闷、恶心呕吐、心悸头晕等情况时，要立即停止运动，并及时就医。

（责任编辑：HN-06）