今日小暑，这样养生安然度夏

小暑是二十四节气中的第11个节气，从小暑开始正式进入伏天，有“小暑至，盛夏始”“小暑大暑上蒸下煮”说明此时天气闷热，潮湿多雨，人们时常有身体困倦食欲不振心烦易怒等身体不适症状，所谓无病三分虚，所以小暑节气，趁热养生尤为重要。


在中国，有一句话叫做“天人合一”。人类是自然界的一部分，我们应该遵循自然，与自然保持协调统一，这样才能改善我们的身体状况，降低我们的疾病发病率。小暑属于夏天，夏季在五脏属心，五行属火。按照五脏的规律，在小暑时节，要注意养护心脏，就能达到养心安神的目的。心火上炎会导致心烦意乱，口舌生疮，所以在小暑时节，我们可以通过安静的阅读自己喜爱的书籍，喝一杯清热解毒的绿茶，来实现心静自然凉的目的。

二、饮食有节

1、饮食要洁净

在夏季，由于气候比较热，食品容易腐败，而且食品上容易携带多种致病细菌及寄生虫，所以一定要保持食品的清洁卫生。

2、饮食要节制

夏季人体阳气充斥于外，体内相对空虚，饮食易温不宜寒，寒食克伐阳气，温食温护脾胃。因此少吃冷饮，雪糕，冰淇淋，冰镇饮料等。夏季暑气炎热蒸腾容易耗气伤液，应多吃祛暑清热生津止渴的食物，如三豆汤（赤小豆、绿豆、黑豆）、西瓜、草莓、乌梅、黄瓜、莲子、百合等。

三、晚睡早起

晚睡与古代人所说的“日出而作，日落而息”是相对应的，古代人可以根据太阳的升降来调整自己的生活习惯，所以最好是在子时以前睡觉。夏天白天长晚上短，所以要注意休息，在上午11:00到下午1:00这段时间可以休息一下，这样可以让人更有精神。

四、避暑避湿扶阳

小暑的气候特点，闷热潮湿，易感暑热暑湿之邪，由于小暑天气炎热会出现多汗耗伤阳气及津液容易出现周身酸痛无力脾胃不适的症状。因此保持温度适宜避开太阳直射，避免高温活动防止中暑，室内温度在26度左右。

在户外要注意避免紫外线的直射，要做好物理和化学两方面的防护工作，比如涂抹防晒油，戴上遮阳伞、遮阳镜等。平时出门的时候可以准备一些中暑的药物，比如藿香正气水。

在小暑期间，可以进行一些比较轻松的运动，比如太极拳、八段锦、站桩、打坐等，还可以进行一些比较放松的运动，还可以通过游泳来改善人体的气血运行，从而减轻夏天的暑气和暑气，对于一些有高血压、糖尿病等病症的人来说，夏天要注意适当的进行一些运动，避免出现心脑血管疾病。平时可以多食用一些具有解暑和健脾功效的食品，比如荷叶、莲子、薏米。

（责任编辑：HN-06）